Jadłospis dziecka ma szczególne znaczenie. Jego organizm stale się rozwija, więc odżywianie w dzieciństwie znajduje odzwierciedlenie w kondycji zdrowotnej dorosłego człowieka. Od właściwej podaży witamin i minerałów zależy między innymi wzrost, odporność czy pamięć oraz koncentracja dzieci i nastolatków. Dlatego tak ważne jest, by dbać o zdrową dietę najmłodszych członków rodziny, a w razie potrzeby rozważyć także ewentualną suplementację.
Kluczowe witaminy u dzieci
Dziecko potrzebuje tych samych składników odżywczych co osoba dorosła, jednak w nieco innych ilościach. Warto wziąć pod uwagę, że dzieci prowadzą aktywniejszy tryb życia od większości dorosłych. Są w ciągłym ruchu, biorą udział w zajęciach z wychowania fizycznego w szkole i nierzadko też w dodatkowych zajęciach sportowych w czasie wolnym. Ponadto ich układ odpornościowy jest stale wystawiany na próby w związku z przebywaniem w dużych skupiskach ludzi (na przykład w szkole). Najważniejsze witaminy i minerały dla dzieci to jednak te, które bezpośrednio wiążą się z rozwojem młodego organizmu.
Witaminy na wzrost dziecka
Każde dziecko rośnie w indywidualnym tempie. To, jaki wzrost osiągnie, zależy w głównej mierze od predyspozycji genetycznych. W tej kwestii nie bez znaczenia pozostaje jednak także odżywianie. Określone składniki odżywcze mogą mieć istotny wpływ na wzrost. To przede wszystkim:
- witamina A – przyczynia się do prawidłowej specjalizacji komórek, biorąc udział między innymi w tworzeniu nowych naczyń krwionośnych,
- witamina D – to szczególnie ważna witamina na wzrost, ponieważ uczestniczy we wchłanianiu wapnia i fosforu, czyli pierwiastków niezbędnych dla budowy kości oraz zębów,
- witamina C – ułatwia wchłanianie żelaza w organizmie, które jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek,
- witaminy z grupy B (m.in. kwas pantotenowy, biotyna, ryboflawina, witamina PP, tiamina, witamina B6, witamina B12) – są niezbędne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego, krwionośnego oraz odpornościowego,
- witamina K – jest niezbędna do produkcji białek budujących kości,
- cynk – uczestniczy w procesie mineralizacji kości.
Witaminy na odporność dla dzieci
System immunologiczny dziecka rozwija się do ok. 12 roku życia. Z tego względu maluchy są bardziej podatne na niekorzystne czynniki zewnętrzne i warto wspierać ich odporność:
- witamina A – pomaga utrzymać prawidłowy stan błon śluzowych i wzmacnia funkcje barierowe układu odpornościowego,
- witamina C – to silny antyoksydant, który chroni komórki przed szkodliwymi dla zdrowia wolnymi rodnikami,
- witamina D – stymuluje funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększając produkcję przeciwciał,
- witamina E – działa antyoksydacyjnie
- cynk – stymuluje produkcję limfocytów T, które biorą udział w odpowiedzi immunologicznej.
Zwróć uwagę na wymienione wyżej składniki odżywcze, szczególnie gdy na temperatura na zewnątrz spada, dzień ulega skróceniu i coraz częściej występują niesprzyjające warunki pogodowe. Sprawdź, jakie jest u dziecka dokładne zapotrzebowanie na witaminy w okresie zimowym.
Jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym?
Czy wiesz, że rozwój umysłowy człowieka trwa przez całe życie, ale największe zmiany zachodzą właśnie w okresie dzieciństwa? Warto wesprzeć pracę mózgu dziecka szczególnie w okresie szkolnym, gdy pamięć i zdolność do koncentracji znajdują odzwierciedlenie w dobrych ocenach i rozwoju nowych zainteresowań. Z tego względu dziecku potrzebne są następujące witaminy:
- witamina D – wspiera rozwój z uwagi, że bierze udział w procesie podziału komórek
- witamina A – przyczynia się do zdrowia narządu wzroku dziecka,
- witamina C – jako antyoksydant chroni neurony przed wolnymi rodnikami,
- kwas foliowy – składnik szczególnie ważny dla płodu w łonie matki dodatkowo wspomaga funkcjonowanie poznawcze u dzieci po narodzinach,
- żelazo – uczestniczy w dotlenianiu narządów wewnętrznych, także mózgu,
- cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, poprawiając zdolność dziecka do przyswajania nowych informacji,
- magnez – rodzice mogą rozważyć magnez dla dzieci w wieku szkolnym, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
Jakie witaminy może suplementować dziecko?
Podstawowym źródłem wszystkich witamin i minerałów dla dziecka powinna być odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta. Nie może zabraknąć w niej:
- świeżych owoców i warzyw – zielonych warzyw liściastych, pomidorów, cytrusów, jabłek, buraków, ziemniaków, dyni, owoców jagodowych, bananów i wielu innych,
- produktów pełnoziarnistych – pieczywa, kasz, makaronów, płatków owsianych, otrębów,
- tłoczonych na zimno olejów – takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy olej lniany,
- orzechów i pestek – na przykład orzechów laskowych, nerkowców, orzechów laskowych, pestek dyni i pestek słonecznika,
- a także białka o pochodzeniu zwierzęcym i roślinnym – mięsa, ryb, roślin strączkowych.
Zdrowa, zbilansowana dieta przekłada się na prawidłowy rozwój, odporność, sprawność umysłową i dobre samopoczucie dziecka.
Jakie witaminy dziecko może brać na co dzień?
Choć rodzic powinien dążyć do urozmaiconego jadłospisu dziecka, może jednak zdarzyć się tak, że maluch jest niejadkiem i odmawia spożywania niektórych produktów spożywczych. U niektórych dzieci występują również ograniczenia żywieniowe, wynikające na przykład z alergii lub nietolerancji pokarmowych. W takich przypadkach warto skonsultować suplementację witamin i minerałów z lekarzem rodzinnym. Pediatra zaleci stosowanie odpowiedniego produktu. Pamiętaj, że w przypadku dzieci poniżej 3. roku życia podawanie suplementów diety bez wiedzy lekarza nie jest wskazane.
Najlepsze witaminy dla dzieci
Wybierając witaminy i minerały dla dzieci, sięgaj po wysokiej jakości produkty o sprawdzonym składzie. Aby zachęcić maluchy do regularnej suplementacji, warto postawić na produkt charakteryzujący się atrakcyjną formą spożycia. Zatem zamiast konwencjonalnych tabletek albo kapsułek, które mogą powodować trudności w przełykaniu, lepiej jest wybrać krople, musujące tabletki do rozpuszczenia w wodzie lub nawet gumy czy lizaki z witaminami. W aptekach znajdziesz wiele suplementów diety, o smacznym, owocowym smaku. Staraj się sięgać po witaminy dla dzieci bez dodatku cukru.
Minerały dla dzieci
Składniki mineralne w codziennej diecie dziecka są równie ważne jak witaminy. Szczególnie istotne są tzw. elektrolity, czyli jony występujące w płynach ustrojowych organizmu, które są niezbędne do prawidłowego nawodnienia. Do elektrolitów należą:
- sód – reguluje objętość płynów ustrojowych i ciśnienie tętnicze krwi,
- potas – wspiera funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego,
- magnez – przeciwdziała uczuciu zmęczenia oraz znużenia,
- wapń – wspomaga przekazywanie impulsów nerwowych.
Elektrolity dla dzieci często zawierają także glukozę i kompozycję witamin z grupy B. Potrzebujesz więcej informacji? Dowiedz się z artykułu: Elektrolity w diecie dziecka – jakie mają znaczenie?
Pozostałe minerały ważne dla dzieci
Do prawidłowego rozwoju młodego organizmu potrzebne są jeszcze inne pierwiastki, przede wszystkim:
- żelazo – uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek
- cynk – wspiera właściwy rozwój układu odpornościowego i nerwowego, przyczynia się do zdrowia skóry,
- fosfor – to jeden z kluczowych składników mineralizacji kości i zębów,
- selen – jako antyoksydant chroni organizm dziecka przed wolnymi rodnikami i wspomaga odporność.
Jeżeli rozważasz witaminy i minerały dla dzieci, weź pod uwagę wieloskładnikowe produkty. Dzięki nim możesz kompleksowo wesprzeć rozwój malucha w okresie intensywnego wzrostu.
