Kobieta 50+ dostrzega upływ czasu i pewne dolegliwości pojawiające się wraz z wiekiem. Może być to szybsze zmęczenie, pogorszenie pamięci i koncentracji czy też upływ czasu odznaczający się na skórze, włosach i paznokciach. Kobiety po 50-tce są bardziej narażone na stres i inne szkodliwe czynniki środowiskowe. Tym bardziej po pięćdziesiątce warto zadbać o swoje zdrowie. W pierwszej kolejności powinien być to zdrowy tryb życia: pełnowartościowe odżywianie bogate w witaminy dla kobiet po 50, aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i właściwa pielęgnacja. Po konsultacji z lekarzem oraz w razie potrzeby można wdrożyć także odpowiednią suplementację.
Jakie potrzeby ma kobieta po 50-tce?
Organizm kobiety po 50. roku życia doznaje wielu zmian, ale szczególnie jedna ma bardzo duży wpływ na codzienne funkcjonowanie. Mowa o menopauzie, w którą wkracza większość kobiet po 50-tce. Tzw. okres przekwitania prowadzi nie tylko do utraty miesiączki, ale również zmian w gospodarce hormonalnej kobiety. Te zmiany prowadzą m.in. do rozregulowania przyjmowania pokarmów, częściej kobiety sięgają po słodycze, przez co ich dieta staje się uboższa w istotne składniki. Maleje również masa mięśniowa pań i wzrasta ich zapotrzebowanie na witaminę D3. Następuje także zanikanie tkanki kostnej, które stwarza wyższe ryzyko złamań kończyn i ich gorsze zrastanie się. Skóra stopniowo traci gęstość, stając się cieńsza, mniej jędrna i podatniejsza na przesuszanie.
Jakie witaminy dla kobiet po 50-tce?
Prawidłowo zróżnicowana dieta to jeden z najważniejszych aspektów dla zachowania kondycji i zdrowia po 50. roku życia. Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na niektóre składniki odżywcze różni się zależnie od wieku, płci oraz stylu życia. Zatem jakie witaminy i minerały są szczególnie przydatne dla pań w tym wieku? . Są to między innymi:
- Witamina D – właściwości tej witaminy dla seniora (zwłaszcza kobiet) mają jeszcze wyższe znaczenie niż w przypadku dzieci i osób przed pięćdziesiątką. Warto rozważyć suplementację witaminy D, ponieważ zwiększa ona wchłanianie wapnia i fosforanów, mając pozytywny wpływ na prawidłową mineralizację tkanki kostnej. Witamina D wspiera także przemianę materii i funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Witamina C – silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki i zwalcza stres oksydacyjny w organizmie. Tym samym witamina C wpływa na spowalnianie procesów starzenia, które zachodzą w organizmie kobiety.
- Witaminy z grupy B – dla kobiet po 50. roku życia w szczególności ważne są witamina B12, witamina B6, kwas foliowy oraz biotyna. Zmniejszają uczucia zmęczenia i znużenia, a także przyczyniają się do lepszej kondycji zdrowotnej skóry, włosów i paznokci.
- Cynk – ma korzystny wpływ na sprawność intelektualną i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Miedź – bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek i wspiera prawidłową strukturę kości. Ma pozytywny wpływ na działanie układu nerwowego.
- Selen – sprzyja produkcji limfocytów T i B, a także makrofagów. Tym samym wzmacnia odpowiedź immunologiczną organizmu.
- Magnez – istnieje wiele powodów, dlaczego warto brać magnez, także po 50. roku życia. Składnik mineralny stanowi katalizator przemian składników odżywczych. Ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego.
- Chrom – reguluje metabolizm białek, tłuszczy oraz węglowodanów. W przypadku pań, które planują redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej, może ułatwiać odchudzanie.
- Jod – bierze udział w produkcji hormonów tarczycy i wspiera prawidłowy metabolizm.
- Żelazo – jako składnik mioglobiny przyczynia się do dotlenienia mięśni i wspiera procesy regeneracyjne organizmu.
Wszystkie wymienione wyżej składniki powinny znaleźć się w codziennych posiłkach, jednak jak wiadomo, nie każda z pań jest w s
tanie utrzymać dobrze zróżnicowaną i zbilansowana dietę. Konsekwencją tego jest niedostateczna podaż składników jak witaminy i minerały. W takim przypadku paniom po 50. roku życia zaleca się rozważenie dodatkowej suplementacji, która ma za zadanie uzupełnić dietę w potrzebne składniki. Najlepszym wyborem będzie udanie się do specjalisty, który podejmie decyzje i zaleci odpowiednią suplementację.
Multiwitaminy dla kobiet po 50-tce – czy warto?
Składniki mineralne i witaminy dla kobiet po 50-tce często są dostępne w formie wieloskładnikowych suplementów diety. Zaletą multiwitamin jest przede wszystkim ich łatwiejsze dawkowanie. Wiele składników w jednej tabletce ogranicza ryzyko pominięcia lub pomylenia dawki pojedynczych preparatów. Wieloskładnikowy suplement diety dla kobiet po 50. roku życia uwzględnia dawki witamin i minerałów dopasowanych do wieku i płci. Dzięki temu może pozytywnie wpływać na organizm pod wieloma aspektami. Ponadto tego rodzaju suplementy mogą zawierać także inne, korzystne dla zdrowia i samopoczucia kobiet składniki. Ze względu na dotkliwe objawy menopauzy kobiety po pięćdziesiątce mogą dodatkowo rozważyć suplementację fitohormonów. Ekstrakty z pluskwicy groniastej, czerwonej koniczyny, melisy czy serdecznika łagodzą uderzenia gorąca, nadmierną potliwość, zaburzenia snu i inne, nieprzyjemne dolegliwości związane z przekwitaniem. W ostatnim czasie coraz większą popularność zyskują także adaptogeny, które wspierają dobrą pamięć i koncentrację kobiet po 50. roku życia.
